Funktionell Träning

Rörlighet och uppladdning inför Stockholms nya halvmara

Hej fina ni!

Det är 5 dagar kvar till premiären av Stockholms nya halvmara, Tjejmilen 21K. Samma sköna stämning som vanliga Tjejmilen – men dubbelt så långt.

Inför startskottet är det bra att fokusera lite extra på rörligheten. Gärna i kombination med ett kort intervallpass (om du gjort sådana pass tidigare). Tänk på att ta det i ditt tempo. Inte läge att ta ut sig för hårt sista veckan. Utan satsa på kvalitetspass. 

Värm upp med några sköna rörelser. Här kommer två övningar du kan göra i din uppvärmning.

 

Armpendling-axlar, rygg och vader

Låt armarna pendla

Öka armrörelsen och gör hela cirklar

Lägg på tåhävningar när armarna möts (som översta bilden)

Gör 6 varv

Upprepa åt andra hållet

 

Insida lår

Stort kliv med höger fot rakt åt sidan

Böj på höger ben med bibehållen rak rygg

Gunga 6 gånger med blicken framåt

Upprepa med vänster ben

 

Jag och ett gäng andra tjejer från Nordic Wellness kommer hålla i uppvärmningen den 21 april. Hoppas vi ses!

/Therese

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras