Funktionell Träning

Övning mot löparknä eller löparhöft

Hej på er!

Har du ont på utsidan av knäet? Smärta från höften och neråt på utsidan av låret? Ja då är du inte ensam.

Man kan kalla det löparknä eller löparhöft. Det effektivaste om man har smärta i dessa områden är att stretcha, massera och stärka höften.

Det finns en mängd olika behandlingar för stretching av senan iliotibialis (ITB). Den är ganska svår att stretcha men en övning som jag tycker hjälper är denna.

Övning mot löparknä eller löparhöft

Utförande stretch löparhöft

  • Sätt dig på knä och sträck ut höger benet under dig.
  • Böj vänster benet så att knäet kommer ner mot golvet.
  • Pressa vänster knä lätt neråt samtidigt som du lutar dig framåt.
  • Håll varje töjning 30 sekunder.
  • Kom upp andas och upprepa 4-5 ggr på varje ben.

Var bör det kännas?

Stretchningen borde kännas i ITB senan, från höften och ner till knäet.

Om det drar mer i sätesmuskeln än på utsidan av låret prova att dra fram den främre hälen och luta dig mer mot den.

Om du är stram i ITB senan kan du göra denna övning varje dag.

 

Övrigt för att minimera smärtan vid löparknä

Foamroller på utsida höft och lår.

Stretcha gluteus maximus.

Stärka upp höften med stabiliseringsövningar.

/Therese

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras