Monkeybar – teknik och tips från experten

Oavsett om du tränar inför Tough Viking eller inte, är monkeybar (armgång) en rolig övning som allt fler börjar köra. För ett tag sedan träffade jag Konstantin Avramidis som är en riktig hinderbaneexpert. Nedan tänkte jag ge några tips jag fick från Konstantin som kommer underlätta för dig när du ska köra monkey bar!

Oavsett om du tränar inför Tough Viking eller inte, är monkeybar (armgång) en rolig övning som allt fler börjar köra. För ett tag sedan träffade jag Konstantin Avramidis som är en riktig hinderbaneexpert. Nedan tänkte jag ge några tips jag fick från Konstantin som kommer underlätta för dig när du ska köra monkey bar!

Monkeybar ställer krav på armstyrka men framför allt greppstyrka skulle jag säga. I gymmet är det skönt att använda sig av talk (vissa gym har dock talkförbud), men under hinderbanelopp såsom Tough Viking går det ju givetvis inte att förbättra greppet med talk. Där kommer dessutom monkey bar hindret (och händerna) förmodligen vara både blöta och leriga vilket ställer extra stora krav på att ha en god greppstyrka.

Öva upp greppstyrka

Att öva upp sin greppstyrka gör du genom att utsätta händerna för mycket påfrestning, såsom att hänga i stänger, givetvis träna monkey bar men även utföra pull ups, klättra i rep och jobba mycket med skivstång och kettlebell. Det gör ont, du kommer få “valkar” och händerna kommer börja blöda ibland, men det gäller att härda och öva på greppstyrka kontinuerligt. Du kan exempelvis börja hänga 30-60 sekunder och upprepa tre gånger. Gunga gärna lite i sidled och prova hänga med en hand.

sites/default/files/greppstyrka.jpg

Tekniktips monkey bar
Nu till teknik och tips på monkey bar. Har du inte rätt teknik på monkey bar hindret är det lätt att kroppen börjar pendla i sidled vilket slösar energi. I stället för att svinga kroppen bör du kontrollerat föra kroppen framåt och använda benen genom att ”cykla” med dem. När du greppar stången med med höger arm drar du upp vänster ben och tvärtom. Det här tipset är väldigt effektivt för att klara av monkeybar betydligt lättare.

sites/default/files/monkey bar_0.jpgKonstantin Avramidis driver Obstacle Training där han både utbildar och coachar inom OCR

sites/default/files/Sporthälsa.jpgÖvade på Sats Regeringsgatan i mina nya kläder från Skins serie DNAmic, riktigt sköna!

/Hanna

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer