“Chipper” & 16.5

Efter denna helgen går woden Chipper och 16.5 (Från åretts Crossfit Open) in i min historia bok över avklarade wodar.
Jag satsar på mer högintensiv träning nu inför loppet, delsför att öka upp flåset dels för att öka spänsten/explosiviteten. Då är det perfekt att köra lite wodar.

Chipper rätt upp och ner:
90 air squats
80 sit-ups
70 lunges
60 v-ups
50 box jumps
40 push-ups
30 knees to elbow
20 burpees
10 KB man maker 

Efter denna helgen går woden Chipper och 16.5 (Från åretts Crossfit Open) in i min historia bok över avklarade wodar.
Jag satsar på mer högintensiv träning nu inför loppet, delsför att öka upp flåset dels för att öka spänsten/explosiviteten. Då är det perfekt att köra lite wodar.

Chipper rätt upp och ner:
90 air squats
80 sit-ups
70 lunges
60 v-ups
50 box jumps
40 push-ups
30 knees to elbow
20 burpees
10 KB man maker 

Om man jämför denna mot Murph som jag körde förra veckan känns den nästan som en promenad på stan, haha. Jag bytte box jumps mot pull-ups, då jag har överansträngt mina vader och försöker hålla ner belastningen på dem. (Med andra ord har jag uteslutit all löpning, hopprep och box jumps under denna veckan). Detta va en rikigt kul wod att ta sig igenom. Ett tips är att ta tiden för då har du nåt du kan slå nästa gång;)

16.5 består av thrusters och burpees. Jag körde med 25 kg på stången. I games ska man ha ca 30 kg och för skalade ca 20 kg (allt är givet i Ib, så blir inte exakta kg när man omvänder det). Dessa två övningar varvar du enligt: 21-18-15-12-9-6-3. Så du börjar göra 21 Thruster och sen 21 Burpees, 18 Thruster och sen 18 burpees och så vidare tills du har gjort dina tre sista burpees. Även här, ta tiden så har du nåt att slå nästa gång. 🙂

/ Maria

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer