Påsk = perfekt för långpass

Igår var det ju som bekant långfredag. Enligt historien den tråkigaste och längsta dagen på hela året. Enligt mig – den absolut bästa dagen för ett riktigt långpass! Jag startade redan vid halv åtta (springer generellt som allra bäst på morgonen en timme efter frukost). Målet med långpasset är först och främst att springa länge och eller långt. Man kan lägga upp det olika såklart, antingen ha som mål att springa en viss distans eller att vara ute och springa en viss tid.

Igår var det ju som bekant långfredag. Enligt historien den tråkigaste och längsta dagen på hela året. Enligt mig – den absolut bästa dagen för ett riktigt långpass! Jag startade redan vid halv åtta (springer generellt som allra bäst på morgonen en timme efter frukost). Målet med långpasset är först och främst att springa länge och eller långt. Man kan lägga upp det olika såklart, antingen ha som mål att springa en viss distans eller att vara ute och springa en viss tid. Förra långfredagen spran jag 3 mil och det kändes därför passande att köra en ”favorit i repris”. Här kommer mina topp 3 bästa tips för ett lyckat långpass:

1) Planera för att kunna ta det lugnt!
Ja, det kräver ofta lite extra planering att kunna genomföra ett långpass. Enligt mig är det viktigaste att du vet att du har TID. Och massor med marginal. Du ska kunna känna att du ska kunna ta det precis hur lugnt somhelst – hur länge somhelst. Inte smart att ex. boka in en tid hos frissan men lite ”lagom marginal” direkt efter. Du kommer bara att riskera att känna dig stressad. Passet ska vara lugnt! Det innebär t.ex. att du bör se till att du har laddat mobilen och tagit med extra strömkälla (powerbank) om det skulle vara så att det drar ut mycket på tiden.

2) Vätska och energi!
Ha med vätska och energi! Du kommer behöva det! Jag har testat den hårda vägen att springa långpass med för lite vätska. Det slutade senast förra våren med att jag fick springa in på en uteservering en tidig lördag morgon och sno vatten mitt framför ögonen på personalen som ju inte trodde jag var riktigt klok. Jag brukar normalt snåla med vätska och energi på mina vanliga 10-15 km rundor. Har också tidigare brukat undvika att dricka första milen för att inte ”skämma bort kroppen”. Men Calle övertygade mig om att testa att börja dricka tidigare just på långpassen, vilket jag testade igår och klart märkte skillnad på. Kändes mycket tryggare och stabilare. Jag sprang med en löparryggsäck med så kallad vätske-puckel. Mycket smidigt! Visst, det ser lite löjligt ut kanske, men mycket bekvämare än att springa med vätskebälte enligt mig. Och energi! Jag hade en energigel kvar sedan förra helgens traillöpning. Den drog jag i mig vid 15 km – vilket tydligt märktes! Hade lugnt kunnat ha med mig minst 2-3 ytterligare energitillskott, men nu var det detta som jag hade att tillgå och som jag var säker på att min mage skulle klara av. Vilken energi du vill ta till måste du prova dig fram till. Vissa föredrar bar’s, andra gel eller hemgjorda energibollar, godis…ja, finns inga rätt eller fel. Förutom att du bör ha testat dem på ett kortare pass före långrundan. Olika magar reagerar olika, särskilt när du springer och du vill inte riskera att behöva bryta för att din mage får fnurr.

3) Bra skor!
Japp, väldigt viktigt som alltid! Men än viktigare om du tänkt springa långt. Du vill inte riskera att behöva avbryta din runda för att du har skavsår eller får ont någonstans orsakat av ett par skor. Spring inte in dina helt nya skor första gången på ett långpass. Du vill inte ta den risken. Jag lovar!

Så, för mig blev det 30 mycket stabila kilometrar igår. Längs med vattnet i princip hela tiden – just så som jag älskar att ha det. Ett varv runt Södermalm, över Västerbron till Kungsholmen – runt Kungsholmen och sedan ut till Djurgården för en sista mil. Totalt 31 km. Och ja, den sista kilometern gick jag. 🙂

Så, mitt tips – har ni aldrig vågat er på ett långpass – så gör det! Det är ljuvligt att komma in i lunket och framförallt att känna att benen bär så otroligt mycket mer än vad man kan tro om man bara ger dem chansen! Glad Påsk!


No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.