Personlig Träning

Benpass med topping

För att verkligen utvecklas styrkemässigt och muskulärt är det av stor betydelse att vi väljer en tung vikt som vi inte orkar utföra alltför många repetitioner på. Dock kan det vara ganska skönt att då och då avsluta passet med någonting som pumpar ur den sista gnuttan energi, mest för den belönande känslan efteråt.

Här är ett tips på en skön (läs: jobbig) avslutning på benpasset. 

Förslagsvis är passets huvudfokus ett par tyngre basövningar, t.ex.:

Marklyft 6 reps x 4 set

Knäböj 8 reps x 3 set

Good mornings/hip thrusters 10 reps x 4 set

Sedan, 2-3 varv av:

16 steg utfallsgång (8 per ben)

10 reps knäböj (gärna goblet squat, alltså med kettlebell mot bröstet)

10 reps benspark i maskin

1 min vila

Till sist: stappla hemåt.. 😉

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras