Trappass v. 24

En trappa har man ofta tillgång till. I huset, i trädgården, på jobbet, i trappuppgången, i staden, hos grannen, hos svärmor… Trappass v. 24 blir veckans tips på träningspass! Jag har kört detta pass en gång tidigare och gillade det riktigt mycket, men liksom glömt bort passet. Jag sitter ju och äter frukost i min älskade trappa på altanen så fort jag får tillfälle, så att även använda den till något annat jag älskar är ju kanon. Så här kommer några bra och kul övningar att träna ben och rumpa. Jag använde alltså trappan från vår altan ner till gräsmattan, vilket funkade perfekt! Pulshöjande! Skakiga ben och ansträngd rumpa. Perfekt känsla efteråt och kul övningar. Kul att testa någon ny variant på hemmaträning.  //Vickan

Trappass:
Squathopp
• Utfallssteg med spark bakåt
• Sumogång
• Sidogång, upp och ner. Börja med höger.
• Sidogång, upp och ner. Börja med vänster.
• Hopp med benupprag (indianhopp). Byt ben att börja med efter 30 sek.

Material:
En trappa

Så här gjorde jag:
Jag körde som ett vanligt cirkelpass. 6 övningar. 60 sek på varje övning. 10 sek byte av övning. Vila 1 minut efter ett varv. Eftersom benen/rumpan fick sig en sådan supergenomkörare, så körde jag ”bara” fyra varv. Jag sprang ner för trappan varje gång jag kom till toppen av trappan, förutom vid sidogång och hopp med benuppdrag – då jag gick/hoppade ner på samma sätt!

Squatjump

Ovan squathopp. Hoppa jämfota ett steg i taget uppåt i trappan. Gå ner i 90 grader när du landar på trappsteget.

Nedan utfallssteg med spark bakåt. Gör ett utfallssteg till steget ovanför alternativt hoppa över ett steg, så att utfallssteget blir längre. När du reser dig upp sparkar du det benet bakåt som ska ta nästa steg uppför trappan. Jag tog enkla steg varannan gång och hoppade över ett trappsteg i utfallet varannan gång.

Trappass v. 24

Nedan sumogång. Gå bredbent med knäna i 90 grader hela vägen. Ta ett steg i taget. Jag testade några omgångar att hoppa över ett trappsteg och gå två trappsteg i taget. Tufft i denna position.

Nedan sidogång, upp och ner. Börja med att stå med höger sida mot trappan. Gå ner i hukande ställning. Sätt höger fot på trappsteget ovanför. Gå upp med vänster fot på samma trappsteg. Fortsätt så hela vägen upp. Gå på samma sätt nedför. De flesta stegen gjorde jag med ett steg i taget. Gjorde dock en omgång på slutet med att kliva upp två trappsteg i taget.

Nedan sidogång, upp och ner. Stå med vänster sida mot trappan. Gå ner i hukande ställning. Sätt vänster fot på trappsteget ovanför. Gå upp med höger fot på samma trappsteg. Fortsätt så hela vägen upp. Gå på samma sätt nedför.

Nedan hopp med benuppdrag. Stå med vänster sida mot trappan. Hoppa upp med vänster ben och lyft höger arm. Landa på trappsteget ovanför med vänster fot. Höj sedan höger ben och vänster arm. Landa på samma trappsteg  som vänster fot. Beta av ett trappsteg i taget. Efter halva tiden (30 sek) gör tvärtom. Stå med höger sida mot trappan. Hoppa upp med höger ben och höj vänster arm. Följ efter med vänster ben samtidigt som du höjer höger arm. Som indianhopp med förflyttnng uppåt.

 

Fler tips på cirkelpass hittar du här (klicka på respektive vecka för ett nytt tips på träningspass):

Vecka 23
Vecka 22
Vecka 21
Vecka 20
Vecka 19
Vecka 18
Vecka 17

 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.