Solen kom fram när jag åkte hem från jobbet. Jag såg framför mig en mysrunda i skogen, men så säger jag högt för mig själv i bilen – idag blir det intervaller! Vad hände? Tanke och mun pratade visst olika språk . Men när jag väl sagt ordet intervaller högt så fick det bli det. Jag som hade tänkt ”mjukinspringa” mina nya löparskor… Idag blev det Moneghetti-intervaller. Tufft, kräkkänning – men sååå fantastiskt skönt efteråt.
Moneghetti-intervaller
- 4 x 90 sekunder
- 4 x 60 sekunder
- 4 x 30 sekunder
- 4 x 15 sekunder
10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning. Vilan mellan intervallerna är lika lång som föregående intervall. Jag valde aktiv vila, vilket för mig blev lugnt joggande. Hela passet tar drygt 46 minuter.
Jag sprang fram och tillbaka på en grusväg. Den är lite kuperad, så när jag fick en intervall i en uppförsbacke var det riktigt tufft. 15-sekundersintervallerna känns ju hur fjuttiga som helst, när man har haft fyra 90 sekunders-intervaller. Att springa ur kroppen med ett varv i motionsspåret var riktigt riktigt skönt. Sedan körde lite mage- och ryggstyrka när jag kom hem.
Sist jag körde Moneghetti-intervaller var för tre veckor sedan. Denna gång sprang jag i snitt 30 sek snabbare per km och kom 700 m längre. Kul att det gick lite snabbare denna gång. //Vickan
Helt slut efter intervallerna. Behövde pusta ut innan jag sprang ur kroppen i drygt 10 minuter.
Zebramönstrade kompressionsstrumpor och nya löparskor. Bra kombo .
Verkar vara ett tufft pass. Det måste jag testa. Bra kämpat. Tack för pass-tips.
Det ÄR ett tufft pass, men kul variant av intervallträning. Ja, testa och återkoppla gärna vad du tycker sen! Kram Vickan
Bra idé – ska också säga det högt i bilen på vägen hem. Kanske borde jag filma också?. Jag ska testa dessa intervaller ikväll. Alltid kul med lite nytt.
Ja, att säga högt i bilen är nästan som att man lovat… 😉 Lycka till med intervallerna. Återkoppla gärna vad du tyckte om denna variant av intervaller! Kram Vickan
Haha, bra taktik att prata högt för sig själv. Jag använder den också! Jag har också testat moneghettiintervaller. tufft är bara förnamnet. Men så skönt efteråt.
Tänk att man ska behöva prata högt med sig själv ibland… Tur att ingen annan hör ;-)! Som med burpees – hatkärlek till Moneghetti-intervaller… Kram Vickan
Coola zebrastrumpor. Vart har du köpt dem??
Bra kämpat med intervallerna?!
Tack :-)! Zebrastrumporna är faktiskt en present från en vän. Ska kolla om jag kan få fram vart det kommer ifrån… Kram Vickan