Cirkelpass v. 29

Mitt i sommaren. Båda barnen är på Stadium Sports Camp. Den ena jobbar och den andra är på sommarens roligaste fotbollsläger! Det är nog en av sommarens varmaste dagar idag. Tur att jag hann köra detta pass innan jag fick ont i ryggen. Sakta men säkert blir ryggen bättre och bättre. Ikväll, när solen gått ner, ska jag försöka mig på en lugnare joggingtur. Cirkelpass v. 29 är helt utan redskap. Det enda du behöver är en matta, om du önskar. //Vickan

Veckans cirkelpass:
Burpees med squat
Springplanka
Crunches med fottouch
Starjumps
Planka med armbågsdutt
Rygglyft med simtag

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Ovan burpees med squat. Stå vanligt. Gör en squat (benböj). Res dig upp igen och gör ett upphopp med armarna rakt ovanför huvudet. Gå ihop grupperat. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Lägg dig ner och lyft händerna från marken. Tryck dig upp igen till plankposition och hoppa ihop grupperat. Res dig upp och gör en ny squat.

Nedan springplanka. Stå i plankposition på raka armar. Lyft ett knä i taget och för det mot armarna. Spring på stället, fast du står i planka. Försök att ha så snabb takt som du kan och orkar.

Nedan crunches med fottouch. Ligg på rygg på en matta. spänn magen och tryck ner svanken i marken. Lyft huvud och axlar från marken samtidigt som du lyfter vänster ben. Möt vänster fot och höger hand. Ner till startposition igen. Lyft denna gång höger ben och möt foten med vänster hand.

Nedan starjumps. Hoppa ut med hela kroppen i en stjärna (som ett kryss). När du landar ihop med fötterna går du i samma rörelse ihop grupperat (som att stå i en djup squat, med armbågarna mot benen). Res dig upp och hoppa ut i en ny stjärna i samma rörelse,

Nedan planka med armbågsdutt. Stå i plankposition på raka armar. Håll kroppen så rak du kan genom hela övningen. Spänn magen. Sätt ner höger armbåge i marken och sedan upp till startposition igen. Sätt sedan ner vänster armbåge i marken. Alternera. Här kan du se en film på hur övningen går till.

Nedan rygglyft med simtag. Starta med att ligga raklång på marken. Händerna är rakt ovanför huvudet (som bilden nedan). Res upp överkroppen och dra samtidigt med dig armarna, som i ett stort simtag. Stanna till när armarna är som längst bak (enligt bilden). För sedan ner kroppen mot marken samtidigt som du för armarna rakt fram igen.