TRÄNA I TRAPPA
Inte alltför långt hemifrån finns det en trappa som vi gillar att åka och träna i med jämna mellanrum. Det är 427 trappsteg upp och tar vi oss till toppen och sedan springer ner och till trappans början igen, så har vi avverkat 1 km varav 200 meter trappa. BRA TRÄNING!!
TRÄNA I TRAPPA
Inte alltför långt hemifrån finns det en trappa som vi gillar att åka och träna i med jämna mellanrum. Det är 427 trappsteg upp och tar vi oss till toppen och sedan springer ner och till trappans början igen, så har vi avverkat 1 km varav 200 meter trappa. BRA TRÄNING!!
Första varvet är oftast det kämpigaste, sen går varven av bara farten. När man kommer uppåt 6-7 varv börjar det bli tungt igen för att sen lätta efter ett par varv, men det är naturligtvis individuellt hur det känns!
Trappträningen går att variera nästan i det oändliga:
- Två steg i taget.
- Springa upp.
- gå ett steg i taget.
- varva dessa tre sätt.
- Du både utmanar och tränar upp koordinationen.
- Riktigt bra träning för ben, rumpa, höftböjare men även bålmuskulaturen då du spänner bålen för att vara stabil i kroppen när du går i trapporna.
- Du förbättrar konditionen. Syretillförseln blir bättre, speciellt om du ökar tempot i trappan.
- Du tränar upp din uthållighet i trappan (speciellt om den är så lång).
- Du förbättrar din löpning genom trappträning, då vaderna blir starkare och det i sin tur ger en spänstig och effektiv löpstil.
