Superset, för effektivare träning.

Idag var jag och körde ett pass på lunchen, vilket i regel innebär kort om tid. Därför körde jag flera superset för att maximera träningen på kort tid. Jag skulle träna axlar, mage och avsluta med kondition.

Första styrkedelen gjorde jag varannan axelövning och varannan magövning. 

1– 10 Hakdrag med kivstång varvade jag med 20 situps på snedbänk. Gånger 4

2– 10 Axelpressar med 20 TRX-band där du drar in benen mot magen. Gånger 4

3– Slutligen 10 hantellyft åt sidan samt plankan * 1 min. Gånger 4

Idag var jag och körde ett pass på lunchen, vilket i regel innebär kort om tid. Därför körde jag flera superset för att maximera träningen på kort tid. Jag skulle träna axlar, mage och avsluta med kondition.

Första styrkedelen gjorde jag varannan axelövning och varannan magövning. 

1– 10 Hakdrag med kivstång varvade jag med 20 situps på snedbänk. Gånger 4

2– 10 Axelpressar med 20 TRX-band där du drar in benen mot magen. Gånger 4

3– Slutligen 10 hantellyft åt sidan samt plankan * 1 min. Gånger 4

Konditionsdelen varvade jag tre övningar, Löpning, Burpees och Plankan/Handståede. 

1. 1 km löpning på löpband, jag startar på hastighet 13, springer 200 m, 14- 200 m, 15- 200 m, 16- 200 m och 17- 200 m.

2. Kliv av, räkna till 10, gör sen 20 burpees. 

3. Sen försöker jag få ner pulsen en aning, och gör sen plankan i 1 minut. Sen upprepar jag detta 3-5 gånger. Effektivt, tungt och man kan variera efter egen nivå. Jag övade lite på att stå på en hand också, jag står på händer dagligen för att lära mig. 

Såhär ska man se ut efter intervaller, svettig och illröd 😀 

Vad gillar ni förresten min nya träningströja från Curves By Petra och FitnessCollection?

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer