Mat för prestation och återhämtning

Eftersom jag laddar inför nästa långlopp är det viktigt för mig att få i mig både tillräckligt mycket och tillräckligt bra mat. Jag försöker alltså både äta och dricka råvaror som både är bra för prestation, återhämtning och musklerna. Nedan listar jag tre av livsmedlen som är bra att äta både inför och i återhämtande syfte vid hård träning och under prestation:

Eftersom jag laddar inför nästa långlopp är det viktigt för mig att få i mig både tillräckligt mycket och tillräckligt bra mat. Jag försöker alltså både äta och dricka råvaror som både är bra för prestation, återhämtning och musklerna. Nedan listar jag tre av livsmedlen som är bra att äta både inför och i återhämtande syfte vid hård träning och under prestation:

Rödbetor/rödbetsjuice:

Rödbetsjuice sänker ditt blodtryck, de ger mer ork och ökar din prestation då de innehåller mycket nitrat som är prestationshöjare och finns även i tabelttform. Ska man springa ett lopp bör man dricka 5 deciliter rödbetsjuice dagligen en vecka före för bäst effekt. En studie visade att 5 deciliter dagligen en vecka före minskade försökspersonernas syreförbrukning med 20 % samt ökade uthålligheten med 16%. De ska även generellt förbättra konditionen. Dock räcker det med ett glas dagligen för att sänka ditt blodtryck. De skyddar även din mage och stärker slemmhinnor vilket motverkar magsår samt att de ökar sexlusten. Så drick mer rödbetsjuice eller ät fler betor!

Chiafrön:

Fröna innehåller ett brett utbud av proteiner, vitaminer, mineraler samt antioxidanter och dessutom stora mängder av omega-6 och omega-3 fettsyror. Fettsyrorna ger stöd för den neurologiska och den kemiska kommunikationen i hjärnan vilket förbättrar koncentration och emotionell stabilitet. Brist på essentiella fettsyror kan också ha andra sämre konsekvenser som dålig utveckling för hjärnans kapacitet samt olika hudproblem. 

Alovera:

Är en rik källa till näring som förbättrar flera av kroppens system. Allt från att stärka immunförsvaret till att hjälpa utrensningsorgan som levern. Alovera är jätte bra för tarmarna samt för att hjälpa kroppens naturliga försvar att bekämpa inflammationer, bra i återhämtande syfte vid träning. 


Inga kommentarer

Stängt för kommentarer