Helgens träningspass, sno dem och inspireras!

Då var det måndag igen! Ny vecka, nya träningspass. Nu ska jag dock skriva om helgens träning.

I fredags körde jag ett crossfitpass där vi gjorde sjukt många burpees. Jag som var ganska trött redan före passet var helt slutkörd efter, väldigt skönt. Sen blev det tjejmiddag med Tacomys hela kvällen. 

På lördagen skulle jag egentligen springa ute, men då det ösregnade gick jag till gymmet och la upp ett 30 min corepass för att avsluta med 6 km intervaller på löpbandet.

Då var det måndag igen! Ny vecka, nya träningspass. Nu ska jag dock skriva om helgens träning.

I fredags körde jag ett crossfitpass där vi gjorde sjukt många burpees. Jag som var ganska trött redan före passet var helt slutkörd efter, väldigt skönt. Sen blev det tjejmiddag med Tacomys hela kvällen. 

På lördagen skulle jag egentligen springa ute, men då det ösregnade gick jag till gymmet och la upp ett 30 min corepass för att avsluta med 6 km intervaller på löpbandet.

Jag väljer då tre övningar som jag gör på rad, utan vila emellan, 4 varv. Sen byter jag till tre nya övningar och kör dem på rad i fyra varv. Här ser ni första varvet, crunches på bänk, TRX band och en sidoövning där jag använder 15-20 kgs vikt. 20 repetitioner på varje övning, gå direkt på nästa övning utan vila emellan. Intervallerna springer jag 1 km i taget, jag börjar på hastighet 12, 14, 15, och avsutar med på 17. 5 gånger, sista kilometern ökar jag stigningen till 10-12 och hastighet 10-12. Tunkt och sjukt skönt efterråt. 

 

 

 

Igår körde jag ett 1,5 timme styrkepass på crossfitgymmet. 

Där körde vi två varv efter uppvärdmningen. Första varvet:

Reversed lunges med 20 kgs vikt varvat med chins. 20, 16, 12, med 10, 8, 6, alltså 20 lunges, 10 chins, 16 lunges, 8 chins osv. 3 varv. 1-2 min vila mellan varje set. 

Andra varvet samma upplägg fast med axelpress och marklyft. 20 axelpressar, 10 marklyft, 16 pressar, 8 lyft, 12 pressar, 6 lyft, och så tre varv med 1-2 minuters vila mellan varje sett. Tungt och effektivt. 

Vad tränade ni i helgen? Bilder från omklädningsrummet på gymmet. 

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer