Inför 2017 ska jag börja tävla i crossfit och OCR (Obstacle race) vilket betyder att jag måste förbättra mig i flera övningar. Därför har jag lagt upp ett träningsschema med olika målsättningar för olika månader. Första delmålet är februari, nästa är April då första crossfittävlingen är.
Jag satte mig ner med min träningskompis som även ska tävla med mig och så skrev vi gemensamt ner det vi är dåliga på, både individuellt och gemensamt. Då fick vi fram följande lista:
Inför 2017 ska jag börja tävla i crossfit och OCR (Obstacle race) vilket betyder att jag måste förbättra mig i flera övningar. Därför har jag lagt upp ett träningsschema med olika målsättningar för olika månader. Första delmålet är februari, nästa är April då första crossfittävlingen är.
Jag satte mig ner med min träningskompis som även ska tävla med mig och så skrev vi gemensamt ner det vi är dåliga på, både individuellt och gemensamt. Då fick vi fram följande lista:
Hand-stand-push-up, Box-jump, Muscle up, Toes-to-bars, Greppstyrka, chins, souble unders (hopprep, dubbelhopp), over head squats), handstand.
Sen satte vi upp hur många vi ska klara av i februari, respektive April. Nedan står februaris mål:
Hspu 5 st
Hspu kippade 10 st
Box jump 111 cm
Muscle up 1 st i feb
Toes to bars – 15 st
Greppstyrka 30 singel 1 min båda
Chins – 10 strikta
Double unders 30 st i feb, 50 st i April
Over head squats 5 x 40
Handstand – 1 min still 10 m gående
Slutligen skrev vi ner vad vi ska kunna ta i grundövningarna i februari, samt hur mycket vi ska springa i veckan, detta gäller främst Louise då jag fortfarande springer en del och planerar in nästa marathon just nu.
Benböj 85 (tar idag 75kg)
Marklyft 130 (tar idag 110kg)
Bänkpress 65 kg (tar idag 60 kg)
Pressar – 50 kg (tar idag 40 kg)
Kondition 3 km och 5 km en gång i veckan.
Jag tänkte uppdatera under våren hur det går, samt ha utvärdering i februari och april för målen.
Här har ni oss på ett par av våra senaste träningspass!
