Vilken typ av mål behöver jag ha med min träning?

Mål
Ingen människa är den andra lik, vilket betyder att vi också motiveras på olika sätt. Därför är det bara naturligt att vi behöver olika typer av mål för att motivera oss. Vissa motiveras av att tävla och andra av en utmaning. Det finns flera olika typer av mål.
Resultatinriktade mål är mål då du siktar på att vinna eller bli bättre än någon annan. Om ni exempelvis är några kompisar som tränar för samma sak vill du bli bäst. Eller att vinna en tävling du ställer upp i. 

Mål
Ingen människa är den andra lik, vilket betyder att vi också motiveras på olika sätt. Därför är det bara naturligt att vi behöver olika typer av mål för att motivera oss. Vissa motiveras av att tävla och andra av en utmaning. Det finns flera olika typer av mål.
Resultatinriktade mål är mål då du siktar på att vinna eller bli bättre än någon annan. Om ni exempelvis är några kompisar som tränar för samma sak vill du bli bäst. Eller att vinna en tävling du ställer upp i. 
Prestationsmål, exempelvis att springa ett lopp på ett utsatt datum, eller att klara en viss övning inom en viss tid. Här är inte att jämföra sig lika viktigt utan din egen prestation.
Genomförandemål eller processmål handlar om vägen fram mot slutmålet. Det kan vara så att du vill känna dig starkare genom att börja träna. Då är genomförandemålet att du ska träna 2 eller tre gånger i veckan. Du har alltså uppnått det när du varje vecka tränat två eller tre gånger. Här får du en tillfredställelse varje gång du utfört ditt pass, vilket betyder att det här målet kan vara bra att börja med då du ständigt uppnår det när du lyckas med dina pass, vilket skapar ökat självförtroende och förhoppningsvis mersmak för träning. 
Konsekvensmål har oftast en negativ betoning och är i många fall att gå ner i vikt. Om ett konsekvensmål ligger bakom ett prestationsmål kan man bli besviken trots att man klarat prestationsmålet. Låt säga att du vill klara av att springa 1 mil på under 50 minuter, men egentligen hoppas du på att löpträningen kommer få dig att gå ner i vikt. Om du när du klarat ditt prestationsmål då inte gått ner i vikt kommer du inte känna att du uppnått ditt mål. Se till att ha din målbild klar i huvudet, annars fokuserar du på fel saker och jobbar inte för att uppnå ditt egentliga mål.
Emotionella mål eller upplevelsemål kan vara den känsla du får efter en löprunda. Eller att du orkar mer på jobbet för att du styrketränar två gånger i veckan. Det här målet är mer baserat på känslan eller ett välbefinnande som du får av träning. Eller en upplevelse du vill ha när du tränar, om du tränar ute i naturen och njuter av känslan att vara utomhus.

Det kan vara bra att ha flera olika typer av mål. Ett resultatinriktat mål som är långsiktigt, och ett genomförandemål som tar dig mot resultatet. Det kan vara att du vill gå ner tio kilo, vilket är ditt resultatmål. Men för att nå dit måste du ha genomförandemål som kan vara att för att gå ner ett kilo i veckan så äter du mer grönsaker eller går en timme varje dag.
Många gånger sätter man bara upp ett resultatmål men har ingen genomförandeplan för hur man ska nå dit, och därför uppnås inte målet. Sätt upp ett mål, men tänk ut en genomförandeplan för hur du ska nå dit. Jag vill springa ett Marathon, vilket är mitt resultatmål. Men för att nå dit har jag ett tydligt träningsschema och delmål varje vecka och månad för hur jag ska nå dit, ett genomförandemål. 

Ikväll är det löpträning med Sporthälsa runclub, här är en bild från förra veckan. 
sites/default/files/IMG_5702.jpgsites/default/files/IMG_4982.jpgFler bilder på Instagram: isabellebordier

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer