Sommarträning

Hejsan!

Mitt liv just nu består av jobb, jobb och åter jobb. Men det är roligt! Och jag skapar mig ändå tid för umgänge med familj, vänner och träning, så det funkar fint. Även om de lediga måndagarna är otroligt efterlängtade varje vecka.

Hejsan!

Mitt liv just nu består av jobb, jobb och åter jobb. Men det är roligt! Och jag skapar mig ändå tid för umgänge med familj, vänner och träning, så det funkar fint. Även om de lediga måndagarna är otroligt efterlängtade varje vecka.

Jag vet inte hur det är med er, men på sommaren känner jag ett stort motstånd till att gå på gymmet och träna. Det är någonting med att stänga in sig i en varm lokal, med en svag doft av svett och betong, när det grönskar så vackert utomhus. Därför tränar jag faktiskt aldrig på gym på sommarsäsongen, utan jag tränar hemma och ute. Som det ser ut nu springer jag en hel del, och när vädret inte tillåter det brukar jag placera mig på vår träningscykel. När det är dags för styrka älskar jag att träna med egen kroppsvikt, och helst i tabata form! Känner ni till tabata?

Tabata är en typ av intervaller där man utför åtta intervaller som består av 20 sekunders maximalt arbete, 10 sekunders vila. Summan av dessa intervaller blir fyra minuter. Man anstränger sig alltså maximalt i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar det totalt åtta gånger. Den här typen av intervallträning är väldigt effektiv, och gynnar såväl syreupptagningsförmåga, fettförbränning och muskeltillväxt. Tabata går att använda både i samband med ren konditionsträning, så som i löpning eller cykling, men även i styrketräning!

När jag använder mig av tabata i styrketräning brukar jag välja ut fyra övningar som jag hinner köra två gånger vardera under dessa fyra minuter. Övningarna går att variera i oändlighet, helt beroende på vad du vill förbättra. Jag brukar exempelvis kunna köra ett set med olika plankan-varianter. Vanlig planka, sidoplanka pch omvänd planka.Typ såhär:

– Plankan 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

– Sidoplankan 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

– Sidoplankan (andra sidan) 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

-Omvänd planka 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

– Plankan 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

– Sidoplankan 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

– Sidoplankan (andra sidan) 20 sekunder

– Vila 10 sekunder

-Omvänd planka 20 sekunder

SLUT.

Vill du får ordentlig syra i benen kan du istället välja explosiva övningar så som upphopp, jump squats eller burpees. Villa 1-2 minuter mellan varje 4-minutersomgång och välj sen ut nya övningar till ännu ett set. Du kan välja att antingen dela upp passet och exempelvis inleda med 30 minuters löpning och sedan avsluta med 2-3 omgångar tabata, eller köra ett renodlat tabata-pass med 5-7 omgångar

 

sites/default/files/13579968_10154238501510420_913270337_o.jpg

sites/default/files/13555877_10154238501440420_1301257377_o.jpg

Lycka till! 

//Hannah

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer