Stillasittande, ett långsamt mord?

Hej på er!

En väldigt dramatiskt rubrik, I know. Men faktum är det är mer eller mindre sant. Detta var något jag pratade om under föreläsningen jag höll i på min praktik, och vi fick även en väldigt intressant presentation om detta när vi var i Luleå förra veckan. Det forskas väldigt mycket om stillasittande just nu, och man blir mer och mer övertygad om att det är ett problem som får enorma konsekvenser. Hur mycket sitter du på en dag? I vaken tid alltså? Så här säger statistiken:

Hej på er!

En väldigt dramatiskt rubrik, I know. Men faktum är det är mer eller mindre sant. Detta var något jag pratade om under föreläsningen jag höll i på min praktik, och vi fick även en väldigt intressant presentation om detta när vi var i Luleå förra veckan. Det forskas väldigt mycket om stillasittande just nu, och man blir mer och mer övertygad om att det är ett problem som får enorma konsekvenser. Hur mycket sitter du på en dag? I vaken tid alltså? Så här säger statistiken:

– 1/7 svenskar har en stillasittande fritid (mindre än 2 timmar fysisk aktivitet per vecka)

– Under en 8 timmars arbetsdag sitter de flesta 6-7 timmar.

– Över 50 % av en “vaken dag” utgörs av stillasittande.

– Genomsnittsmänniskan underskattar sitt stillasittande med tre timmar per dag.

Skrämmande siffror, eller hur? Något som är ännu mer skrämmande är att stillasittande är den fjärde största orsaken till förtida död i höginkomstländer. Strax efter dålig kost, tobak och alkohol. Stillasittande är starkt kopplat till sjukdomar så som diabetes, hjärt- kärlsjukdomar och benskörhet. Och nu tänker du kanske så här: “Joo, fast jag springer ju faktiskt tre gånger i veckan, så det är ingen fara”. Så tänkte jag med innan jag satte mig in i forskningen, och det är tyvärr fel. Stillasittande och fysisk aktivitet är helt skilda saker, och helt oberoende varandra i den här frågan. Du kan alltså inte kompensera en stillasittande vardag med några träningspass i veckan. Lite mer fakta:

Att sitta mer än 11 timmar per dygn ökar risken att dö inom 3 år med 40 %

– 9 timmars stillsittande per dygn ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, oavsett om du tränar eller inte.

Att se över sitt stillande kan vara skillnaden på liv och död, eller åtminstone skillnaden på ett friskt liv och sjukdom. De rekommendationer som finns säger att vi max bör sitta två timmar per dag totalt (på fritiden), och att vi under hela dagen bör bryta vårt stillasittande var 30e minut. Förutom detta behöver vi såklart träna också, men det är viktigt att förstå att vi inte kan förknippa dessa två med varandra. Ska man börja i någon ände så är det att minska på sitt stillasittande. Idag finns det bra appar som påminner oss om att resa på oss regelbundet, och det behöver inte alls vara avancerat. Stå upp, sträck ut kroppen, gå ett varv eller trampa bara runt lite på golvet. Förutom att du minskar risken att bli sjuk och dö i förtid, så ökar du dessutom förbränningen rejält genom att resa på dig regelbundet. Forskning visar att regelbundna avbrott från stillasittandet ökar förbränningen med över 700 kalorier per dag, vilket kan jämföras med en rejäl joggingtur.

Med små medel kan vi få väldigt stora vinster, så upp och stå och lev längre!

 

sites/default/files/sittaroka460.jpg

Kram! //Hannah

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer