Magövningar att göra hemma

Att träna med sin egen kroppsvikt är perfekt när man är på resande fot eller vill köra ett snabbpass hemma! Eftersom jag har ett stillasittande jobb lägger jag lite extra fokus på att träna mage och rygg. Man vill ju inte säcka ihop framför datorn och få ryggproblem framöver. Nedan är några enkla magövningar man kan göra hemma, och kör man ett x antal reps i bra tempo kommer det att börja kännas och brännas. Hur många reps och set är individuellt, anpassa alltid tränigen efter dig själv, men våga ta i!

Att träna med sin egen kroppsvikt är perfekt när man är på resande fot eller vill köra ett snabbpass hemma! Eftersom jag har ett stillasittande jobb lägger jag lite extra fokus på att träna mage och rygg. Man vill ju inte säcka ihop framför datorn och få ryggproblem framöver. Nedan är några enkla magövningar man kan göra hemma, och kör man ett x antal reps i bra tempo kommer det att börja kännas och brännas. Hur många reps och set är individuellt, anpassa alltid tränigen efter dig själv, men våga ta i!

Övning 1. Sitt i en situps-position. Lyft fötterna från marken. Behåll en stabil position och rotera armarna åt ena sidan, för dem tillbaka till utgångsläget, upprepa och för armarna åt andra sidan. Vill man göra övningen tyngre kan man hålla i en vikt.

sites/default/files/IMG_7102_0.jpg

sites/default/files/IMG_7104.jpg

 

 

Övning 2. En variant av den klassiska övningen “liggande benlyft” då du med raka ben sänker benen till golvet och för dem sedan upp mot taket. Fick tipset att köra med böjda ben för att undvika att svanka och lyfta ryggen från golvet. Man ligger alltså på rygg, böjer benen och sänker dem mot golvet och därefter upp mot magen.

sites/default/files/IMG_7122.jpg

sites/default/files/IMG_7121.jpg
Övning 3. Plankan är en statisk övning som kan varieras genom att exempelvis lyfta ett ben i taget upp mot taket.

sites/default/files/IMG_7125.jpg

 

 

Övning 4. Sitt på rumpan, för knät mot motsatt armbåge, det andra benet ska vara rakt i luften. Byt sida. 
sites/default/files/IMG_7133_0.jpg
sites/default/files/IMG_7134_0.jpg

 

(Ni får ursäkta den dåliga bildkvalitén, passade på att ta några bilder efter detta svettiga pass i solen).

Lycka till med träningen!

/Hanna

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer