Tips! Träna hemma utan redskap

Följande pass går ut på att utföra 30 repetitioner av varje övning på snabbast möjliga tid. Alla 30 repetitioner på varje övning måste genomföras innan du byter till nästa övning. Tänk på att vara noggrann med tekniken, värm upp kroppen innan du sätter igång. Klocka gärna din tid och tävla mot dig själv. 

Air squat
Stå upp med ungefär axelbrett avstånd mellan fötterna, tårna kan peka lite utåt. Håll ryggen rak samtidigt som du böjer på benen och för armarna framför dig. Pressa upp kroppen ifrån detta läge. Tyngden på hälarna.

sites/default/files/Bild_0.jpgsites/default/files/Bild 1_0.jpg

 

Armhävning
Börja i en plankposition på händer och tår (eller knän). Håll kroppen rak och tryck bröstryggen lite mot taket. Nacken är en förlängning av ryggraden. Spänn magen, böj armarna och gå ned så djupt du kan. Tänk på att hålla ryggen rak och bålen spänd.

sites/default/files/Bild 8.jpgsites/default/files/Bild 2.jpg

Rygglyft
Ligg på magen, placera armarna böjda med händerna under hakan. Dra upp ryggen och håll emot på vägen ner. Behåll blicken mot marken och fötterna på underlaget.

sites/default/files/Bild 3.jpgsites/default/files/Bild 4.jpg

Russian twist

Sitt i en ”situps-position”, höj fötterna från golvet. Rotera armarna kontrollerat åt sidan, behåll bålen stabil. Rotera tillbaka till mitten och därefter till andra sidan.

sites/default/files/Bild 10.jpgsites/default/files/Bild 6.jpg

Burpee
Börja stående och böj på benen ner till sittposition, sätt händerna i underlaget framför dig. Hoppa bak med benen så du står i en armhävningsposition, lägg dig ned på marken och hoppa sedan till en sittposition. Från sittpositionen hoppar du sedan direkt upp i ett upphopp, sträck upp armarna lätt bakåt.

sites/default/files/Bild_1.jpgsites/default/files/Bild 7.jpgsites/default/files/Bild 9.jpgsites/default/files/Bild 11.jpg

Lycka till med träningen! 

/Hanna

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer