Fokusera på olika delar i löpningen

Alla kanske inte tycker att det är lika roligt med löpteknik som jag gör. Jag tycker det är kul att träna, se och lära ut löpteknik. Att titta på andra och förklara varför och hur man springer på ett speciellt sätt lär mig massor. Även om du tycker att det är ganska trist och bara vill springa, så kan det ge dig massor i längden att träna lite på att springa tekniskt bra. Ibland hittar du kanske ett nytt och bättre sätt att sätta i foten eller röra armarna.

Alla kanske inte tycker att det är lika roligt med löpteknik som jag gör. Jag tycker det är kul att träna, se och lära ut löpteknik. Att titta på andra och förklara varför och hur man springer på ett speciellt sätt lär mig massor. Även om du tycker att det är ganska trist och bara vill springa, så kan det ge dig massor i längden att träna lite på att springa tekniskt bra. Ibland hittar du kanske ett nytt och bättre sätt att sätta i foten eller röra armarna.

Igår sprang Nellie (tjejen jag coachar) en massa intervaller där vi fokuserade på olika delar i löpningen. Ett jätteroligt pass som går att göra både inne och ute, på bana eller i skog. Vi delar in passet i fyra stationer.

Station 1: Spring uppför i t ex en backe, mellan 50 och 100 meter. 
Fokus på: Frånskjut. Det ska vara aktivt och kraftfullt.

Station 2: Spring på plan yta, mellan 50 och 100 meter.
Fokus på: Höga knälyft och en stolt, upprätt hållning. Tänk på att springa avslappnat.

Station 3: Spring nedför i backe eller liknande, mellan 50 och 100 meter.
Fokus på: Aktiv fotisättning. Tänk på att hålla upp fotbladet och möta marken under dig.

Station 4: Spring på plant underlag mellan 100 och 300 meter x 4.
Fokus på: Hela löpsteget. Sätt samman det du tränat på under passet och håll god fart hela tiden. 

Vila mellan de olika stationerna så att du känner att du orkar hålla fokus på uppgiften hela tiden. Och viktigast av allt; Glöm inte bort armarna nu när du lägger fokus på benen och deras rörelser. Det är armarna som för dig framåt.sites/default/files/IMG_3597.JPG

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer