Snabb viktnedgång: PÅ RIKTIGT

 

Fastnar du för klämkäcka ”supermetoder”? Lägger du tusentals kronor på fettförbrännande kick-ass-fucked-up-mega-monster-ripped-piller? Vill du ha ett färdigt träningsschema och kostschema utan kolhydrater från en elittränande body builder? Vill du köpa piller som kapslar in fettet och pyser ut det genom toalettbesöken? Hard! Sveat is just fat crying! No pain no gain! Blod och tårar! ( Vänta jag måste hämta andan, blev helt slut redan här… )

 

Fastnar du för klämkäcka ”supermetoder”? Lägger du tusentals kronor på fettförbrännande kick-ass-fucked-up-mega-monster-ripped-piller? Vill du ha ett färdigt träningsschema och kostschema utan kolhydrater från en elittränande body builder? Vill du köpa piller som kapslar in fettet och pyser ut det genom toalettbesöken? Hard! Sveat is just fat crying! No pain no gain! Blod och tårar! ( Vänta jag måste hämta andan, blev helt slut redan här… )

Vill du gå ner i vikt? Vill du har resultat som är hållbara? Vill du göra resan en gång och sedan stanna där? Viktigast av allt, vill du göra den där förändringen en gång ( och det räcker med en gång ) jag fortsätt då att läsa. Här kommer bombsäkra tips som gör att du lyckas med din önskade viktnedgång på ett hälosamt och effektivt sätt. 

1: Ta reda på din energiförbrukning. ( Dags att lära oss hur just DU fungerar )

Nej nej nej, du behöver inte räkna kalorier slaviskt eller väga varenda portion mat. Dock behver du få reda på hur ditt matintag kontra din fysiska aktivitet ser ut idag. Du kan skriva upp en matdagbok i en vecka för att få en uppdaterad av-checkning i ungefär hur mycket du äter. ( 1 eller två portioner? Vilka tider äter du? Finns det någon regelbundenhet? VAD stoppar du i munnen under en dag/ vecka? ) 

Du skriver också ut hur din rörelse ser ut i nuläget. Går du? Vilka träningspass? Hur aktivt är ditt jobb? 

2: Planera din mat och träning. ( Ha en plan, slipp känna stress och hopplöshet )

Skapa en plan med resultaten från hur ditt nuläge ser ut. Kanske kan du klämma in lite mer tidsburna rutiner i ditt ätande om det var ett problem. Om det är själva maten som varit lite ohälsosam kan du kanske skapa en plan i vad som ska lagas och ätas under veckan. Bjud in grönt i varje mål mat och glöm inte vatten. 

Träningsplaneringen beror sig lite på hur aktiv du var innan. Tränar du inte alls så starta med promenader och lite lugnt på gymmet. Är du redan aktiv så bjussa på lite tanke kring hur din träning ser ut idag och vad du kan förändra för att skapa utveckling. 

3: Underhåll din motivation. 

För att träna kondition så vill och behöver du öva kondition, för att träna muskler vill och behöver du öva styrketräning. Det samma gäller när man vill gympa hjärnan. För att bibehålla motivation så vill och behöver du träna motivation. 

– Säg peppande och BRA saker till dig själv. ( Håll dig lycklig ). 

– Tänk som en vinnarskalle! ( Dvs. tänk på hur du vill att det ska bli, inte på det du inte vill ska hända. Vi tankar hjärnan med valfria bilder. Den lyder bara vad du matar den med). 

4: Tänk tidsmål och periodisering. 

En önskad viktnedgång betyder att du behöver göra vissa förändringar i en period och inte gå tillbaka till gamla vanor när du är klart. En hälsoförändring är ( och bör alltid vara ) en satsning som betyder att du ska få en hälsosammare, friskare, härligare livsstil. Efter perioden där du jobbat för att gå ner i vikt är det viktigt att ha en plan i kost och träning. 

En period i syfte att gå ner i vikt betyder enkelt förklarat att du gör av med mer energi än det du tar in. MEN det betyder också att du ligger på ett rimligt underskott. Äter du för lite så kommer effekten inte bli som du önskar. Din kropp behöver fortfarande tillräckligt med energi för att orka ge dig de resultat du vill ha. 

5: Var smart och realistisk i dina resultatönskningar. 

Behöver du gå ner i vikt? Vad behöver du gå ner i vikt? Är dina önskningar rimliga? Var lika hederlig och ärlig mot dig själv som om du var i rätten och hade handen på lagboken. 


No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.