Träna de djupa sätesmusklerna

Marklyft och squats i all ära, men för att få kontakt med sätesmusklerna behövs inte så mycket mer än din kropp och eventuellt ett gummiband. 
Musslan är en rumpövning som jag älskar att utföra! Jag visar den ofta för mina PT-klienter och de har kommit att uppskatta den mycket då de verkligen känner att de tränar rumpan. De får kontakt med sätet igen, en kontakt som många kvinnor tappar efter en graviditet. 

Marklyft och squats i all ära, men för att få kontakt med sätesmusklerna behövs inte så mycket mer än din kropp och eventuellt ett gummiband. 
Musslan är en rumpövning som jag älskar att utföra! Jag visar den ofta för mina PT-klienter och de har kommit att uppskatta den mycket då de verkligen känner att de tränar rumpan. De får kontakt med sätet igen, en kontakt som många kvinnor tappar efter en graviditet. 

På bilden har jag ett gummiband strax ovanför knät. För ett tyngre motstånd kan du ha ett gummiband under knät också. För en lättare variant skippar du gummibandet helt. Det finns olika motstånd att köpa på gummibanden. Börja med lätt motstånd och öka efterhand. 
Tänk på att låta hälarna ha kontakt genom hela övningen, de ska inte lyftas. Gör rörelsen lugnt och kontrollerat, stanna en sekund där uppe och gå långsamt ner igen. 
Se till att inte falla bak med höften. Och som alltid, aktivera bålen. 

Gör ca 25 reps på varje sida och upprepa, dvs 25 reps/sida, 2 set. 

sites/default/files/musslan 1.jpgsites/default/files/musslan 2.jpg

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer