Lärorik helg i Stockholm

God morgon!

Det är en väldigt trött Anna som sitter bakom skärmen idag. Helgen har varit kanonbra och jag har massvis med ny kunskap att använda. Jag älskar att umgås med människor som brinner för samma intresse som jag. Energin på dessa utbildningar är underbar och jag ångrar inte en sekund att jag anmälde mig. I lördags gick vi igenom mycket löpteknik och övningar för att öva upp den. Vi avslutade dagen med ett träningspass som jag kommer dela med mig av i slutet av detta inlägget.

God morgon!

Det är en väldigt trött Anna som sitter bakom skärmen idag. Helgen har varit kanonbra och jag har massvis med ny kunskap att använda. Jag älskar att umgås med människor som brinner för samma intresse som jag. Energin på dessa utbildningar är underbar och jag ångrar inte en sekund att jag anmälde mig. I lördags gick vi igenom mycket löpteknik och övningar för att öva upp den. Vi avslutade dagen med ett träningspass som jag kommer dela med mig av i slutet av detta inlägget.

Söndagen pratade vi om div. löparskador, styrketräning/rörlighetsträning för löpare. Vi övade på att springa i uppförsbacke och nedförsbacke på ett effektivt sätt. En tjej fick även testa att göra ett maxpulstest vilket jag hoppas jag kommer kunna göra på mig själv inom snar framtid. Vi avslutade dagen med Death by 10 meters som även det var sjukt jobbigt och krävde att man hade koll på sin löpning. 

Passet ni alla bör prova ikväll ser ut såhär

10 minuters uppvärming där man får upp flåset och rörligheten. Variera uppvärmningsövningarna, lägg gärna in lite fartökningar, benpendlingar och hopp.

Hitta en bana som är ca 400 meter lång och gör dig redo för start. Hitta ett tempo som du kommer kunna hålla i 5 omgångar, öka hellre mot slutet än tvärtom.

Nu ska du springa en runda (400 meter) och i vilan gör du 50 squats (Ass to the grass). Upprepa detta fem gånger (avsluta med löpning)

Varva ner med lätt jogg eller snabb promenad i ca 10 minuter. 

Efter passet har du fått samma muskulära påfrestning som vid ett distanspass på 10 km. Jag kan lova er en härlig träningsvärk på alla möjliga ställen. Kör så det ryker!sites/default/files/bild-5.JPG

Ett härligt gäng direkt efter intervallpasset jag skrev om.

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer