Farmers walk!

Ikväll har vi idrottsgala på skolan. Det betyder finmiddag, lite prisutdelning, uppträdanden och umgänge! Det är inte många dagar kvar på skolan nu. Det är både vemodigt och roligt att äntligen vara klar. Det känns väldigt konstigt att sitta här framför datorn i klänning eftersom det enda vi gått runt i detta år är träningskläder, haha. 

Ikväll har vi idrottsgala på skolan. Det betyder finmiddag, lite prisutdelning, uppträdanden och umgänge! Det är inte många dagar kvar på skolan nu. Det är både vemodigt och roligt att äntligen vara klar. Det känns väldigt konstigt att sitta här framför datorn i klänning eftersom det enda vi gått runt i detta år är träningskläder, haha. 

Under eftermiddagen idag vart jag slutkörd i gymmet av en klasskompis som hade sin PT-examination. Hon körde ben med mig. Där gjorde vi en övning som jag nu tänker tipsa er om! Farmers walk heter övningen och är riktigt tung om man kör några vändor. Det är dessutom en riktigt bra övning som är lik den vi gör i vardagen, nämligen bär matkassar från affären. Viktigt att träna upp sina axlar så att du inte blir skadad.

Övningen är alltså, kort och gott, att bära vikter i sina händer. Samma vikt, en i vardera hand och sedan gå, precis som vanligt. På bilden bär killen kettlebells, men det går lika bra med hantlar eller viktplattor. Övningen kan till exempel kombineras med andra benövningar. 

Exemplet som jag gjorde idag ser ut som följande:

8 squats (knäböj) med vikterna i händerna

Gå farmers walk en bestämd sträcka (med vikterna självklart)

8 utfallssteg, 4 per ben med vikterna i händerna

Upprepa 3 varv

Svetten var ett faktum efter dessa tre varv!

 

sites/default/files/farmer-walk_1.jpg

Inga kommentarer

Stängt för kommentarer