Teknikfilm för effektiva Wall Ball shots

Teknikfilm för effektiva Wall Ball shots

Wall Ball shots är kanon för såväl stillastående pulsträning som styrketräning för rumpa, lår, core, axlar, samt explosivitet och bollkontroll. Övningen är ofta förekommande i CrossFit, men är även bra att köra utanför boxen. Till exempel som superset med tunga basövningar om du vill kombinera kondition- med styrketräning, eller om du som inte kan springa vill höja pulsen. I filmen som du hittar här, förklarar Karl Gullö vad som är bra att tänka på vid Wall Ball shots och Anna Lissjanis visar hur övningen går till.

Effektiv teknik vid Wall Ball shots

– Stå en armlängd ifrån väggen och lite bredare än höftbrett med fötterna.

– Håll bollen högt, både på vägen upp och ner.

– Undvik att sacka ihop – bröstet högt hela tiden.

– Tänk “rumpan ner mot marken”, böj djupt och explodera upp.

– Undvik att stanna, utan var i konstant rörelse där du fångar bollen på vägen ner i din knäböj.

Om du vill testa hemma och inte har någon klassisk dynamaxboll går en fotboll, basketboll eller liknande bra att använde för att öva upp tekniken – även om den är lite lättare och därför inte utmanar styrkan lika mycket. Lycka till!

Text, film och foto: Anna Lissjanis

Följ SportHälsa på Facebook och Instagram @sporthalsa för att inte missa mer inspiration!

 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras