Goblet squat – ny favorit!

Jag har hittat en ny favoritövning som jag tänkte dela med mig av. Den är enkel att utföra, fruktansvärt jobbig och bränner fint i ben och säte. 

Helgmaten behöver inte vara onyttig

Många lyckas äta bra och nyttigt under veckorna men så fort helgen kommer blir det svårare att hålla sig till kostplanen. Jag väljer att äta ungefär samma mat under alla veckans dagar och det behöver inte alls vara tråkigt. Om man frossar okontrollerat under hela helgen, blir det lite som att börja om på måndag igen. Om man däremot håller sig någorlunda till en sund och vettig kost även under helgen, har man råd med lite utsvävningar och kan gott och väl “synda” eller “unna sig” något onyttigt, om man vill. 

Så här kan en veckomatsedel se ut.

Jag hoppas ni har haft en bra start på veckan. Måndag är ju den dagen då många vill göra en nystart. Ibland håller det hela veckan och ibland får man börja om nästa måndag. Tur att det alltid kommer en ny måndag varje vecka. 

Jag tänkte jag skulle ge er tips på mat som ni kan äta med gott samvete och som gör att ni inte behöver börja om på nytt varje måndag.

Hemgjord chokladkräm (nutella)

Häromdagen provade jag att göra en variant av den chokladkräm (nutella) som jag tidigare har lagt upp här på bloggen och jag måste säga att  jag blev väldigt nöjd med smaken.

Det här behövs:

  • 2,5 dl hasselnötter
  • 2 msk vaniljpulver
  • 2 msk kakao
  • 1 skopa proteinpulver med chokladsmak
  • 2-3 msk honung
  • 1 msk kokosfett
  • 1,2 dl mandel- eller havremjölk (mandelmjölk är sötare, jag föredrar havremjölk)

 Gör så här:

Guldkant i vardagen’

Vad glad man blir när man skrivit ett helt inlägg och det bara försvinner 😉 Gör försök nummer två!

Visst känns allting liiite lättare på just fredagar? Humöret är ofta på topp och det känns framförallt lättare att sprida sitt goda humör runt omkring sig. 

Smoothie med frusna bananer

Att använda frusna bananer i en smoothie gör att konsistensen nästan blir som glass. Fast mycket godare och nyttigare, tycker jag i alla fall.

Nästa gång du funderar på att kasta de bruna, fläckiga och lite ledsna bananerna i soporna så lägg in dem i frysen istället. Jag brukar skiva mina och lägga i en burk, då är det lättare att använda dem i blendern.

Banan/jordgubbssmoothie

Jag älskar att starta dagen med en god smoothie. Det här är min favorit och den innehåller banan, jordgubb, kvarg och havregryn. Jag har toppat med chiafrön och kokosflingor. Egentligen är det godast med färska jordgubbar men nu på vintern får det bli frysta då de färska är lite smaklösa tycker jag. Hur startar du din dag?

sites/default/files/IMG_5967_0.JPG