I SportHälsa nr 5 2009 hade vi ett stort reportage om sömn, då slog forskaren Susanne Jernelöv hål på flera myter om sömn. Hon menar att sömn är individuellt och att en del klarar sig fint på mindre än sex timmars sömn medan andra behöver åtta timmar. Därmed är svaret på din fråga nej. Så länge du sover så att du känner dig pigg och mår bra är det ingen risk för bakslag senare. Susanne Jernelöv tycker inte att man ska fokusera på antal timmar, utan i stället på kvalitativ sömn.

 Din kropp skriker efter energi direkt efter ett träningspass och att bli sugen på godis eller andra sötsaker är inget konstigt. För att undvika att stoppa i sig godis är det bra att ha packat med något annat i träningsväskan, en frukt till exempel. Att ersätta godis med en frukt kan vara svårt och ett mellanting kan vara nötter. Nötter innehåller bra fetter och är bra att få i sig direkt efter ett träningspass.
 

Att springa 30 km i det kuperade Lidingöloppsspåret är inget jag skulle göra otränad. Sedan beror det förstås på hur pass allmäntränad du är och hur pass van du är med att springa. I vilket fall som helst bör du ha sprungit 20 km åtminstone en eller ett par gånger innan själva loppet för att vara säker på att kroppen orkar. Jag kan annars rekommendera dig att springa Lidingöloppets 15 km-klass och sedan ladda för 30 km nästa år. Lycka till!

Oj, det är svårt att säga och kan vara väldigt individuellt. Genom att blanda din egen sportdryck kan du göra en som är bra för just dig. Jag har gjort en enkel variant genom att blanda strösocker, fruktos, salt och pressad citron. Ska du köpa färdig energidryck kan det vara bra att handla i en butik du har förtroende för och som har kunnig personal – utifall du vill ha svar på frågor om innehåll och vad som skiljer mellan olika fabrikat. Oavsett om du blandar själv eller köper färdig energidryck är det viktigt att testa drycken i samband med träning innan du använder den i ”skarpt läge”.

Att röra sig och använda musklerna genom att träna är alltid bra, oavsett om man är gammal eller ung. Det finns många olika varianter av styrketräning och det går att hitta former som passar alla åldrar. Nyligen presenterades en undersökning som visade att progressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre. Undersökningen har genomförts på ett amerikanskt universitet och träningsformen som studerats är en form av vanlig styrketräning där man använder fria vikter, träningsmaskiner och elastiska band. Klassisk styrketräning helt enkelt. Vitsen med denna typ av träning är att man anpassar motståndet till personens fysiska form. Träningen resulterade inte bara i en förbättrad fysisk styrka utan framför allt underlättade träningen testpersonernas vardag.

Så snabbt som möjligt. Därför är det bra att ha med sig någon typ av energi att äta direkt efter träningspasset, till exempel en yoghurt. För att träningen ska ge så mycket effekt som möjligt är det bra att få i sig en riktig måltid inom en timme efter att passet avslutats. Det kanske inte alltid är så lätt och det är inte så att träningen inte ger något resultat alls om man inte äter utan dessa tidsangivelser är för att ge bästa effekt.

Vad kul att du bestämt dig för Tjejklassikern. Det kommer att ge dig allsidig och bra träning hela året. Dessutom är loppen "lagom långa" och med rätt träning blir dem en härlig upplevelse och utmaning. Våren är perfekt för löpning och det är fortfarande relativt gott om tid att hinna komma igång till loppet i slutet av september. Börja enkelt och hitta en runda som känns lagom för dig, kanske 20 minuter. Spring sedan den till den känns "för enkel", öka då med 5 minuter och fortsätt sedan så ända fram till loppet. Det viktiga är att rundan känns överkomlig och, inte minst, att det är kul att ge sig ut och springa. Lycka till!

Just själva utgången är egentligen inget hinder för din träning, det är alkoholen som är det. Oavsett om du går ut nykter eller dricker alkohol så föredrar jag att träna innan utgången. Det för att kroppen är trött eller arbetar med att ta hand om alkoholen dagen efter och behöver vila. Men om du vill få ut så mycket som möjligt av din träning så rekommenderar jag dig att dra ner på alkoholen. Det går att gå ut och ha kul utan den och då kan du även få till två träningspass på en helg.

Börja enkelt! Välj en träningsform som du gillar och träna korta pass, kanske 25-30 minuter. Att dra igång med buller och bång gör ofta att man kör slut på sig själv, tröttnar och får svårt att motivera sig nästa gång. Genom att köra ett kortare pass utan att köra slut på dig själv direkt blir du förhoppningsvis sugen på ytterligare ett kort och roligt pass efter ett par dagar. Lycka till!