Nästa nummer av SportHälsa kommer den 21 februari 2012

  • Hem
  • Träning
  • Hälsa
  • Kost
  • Guide
  • Frågor & Svar
  • Om Oss

Frågor & Svar

Här kan du ställa frågor till Malin som är vår expert inom det mesta.

Ställ din fråga direkt till malin@sporthalsa.se.

Hälsa
Ska man sova åtta timmar?

I SportHälsa nr 5 2009 hade vi ett stort reportage om sömn, då slog forskaren Susanne Jernelöv hål på flera myter om sömn. Hon menar att sömn är individuellt och att en del klarar sig fint på mindre än sex timmars sömn medan andra behöver åtta timmar. Därmed är svaret på din fråga nej. Så länge du sover så att du känner dig pigg och mår bra är det ingen risk för bakslag senare. Susanne Jernelöv tycker inte att man ska fokusera på antal timmar, utan i stället på kvalitativ sömn.

Jag har en ovana att alltid äta godis direkt efter att jag har tränat. Hur dämpar jag mitt godissug?

 Din kropp skriker efter energi direkt efter ett träningspass och att bli sugen på godis eller andra sötsaker är inget konstigt. För att undvika att stoppa i sig godis är det bra att ha packat med något annat i träningsväskan, en frukt till exempel. Att ersätta godis med en frukt kan vara svårt och ett mellanting kan vara nötter. Nötter innehåller bra fetter och är bra att få i sig direkt efter ett träningspass.
 

Frågor & Svar

Här kan du ställa frågor till Malin som är vår expert inom det mesta.

Ställ din fråga direkt till malin@sporthalsa.se.

Träning
Spontananmälan till Lidingöloppet?

Att springa 30 km i det kuperade Lidingöloppsspåret är inget jag skulle göra otränad. Sedan beror det förstås på hur pass allmäntränad du är och hur pass van du är med att springa. I vilket fall som helst bör du ha sprungit 20 km åtminstone en eller ett par gånger innan själva loppet för att vara säker på att kroppen orkar. Jag kan annars rekommendera dig att springa Lidingöloppets 15 km-klass och sedan ladda för 30 km nästa år. Lycka till!

Vilken är den bästa energidrycken?

Oj, det är svårt att säga och kan vara väldigt individuellt. Genom att blanda din egen sportdryck kan du göra en som är bra för just dig. Jag har gjort en enkel variant genom att blanda strösocker, fruktos, salt och pressad citron. Ska du köpa färdig energidryck kan det vara bra att handla i en butik du har förtroende för och som har kunnig personal – utifall du vill ha svar på frågor om innehåll och vad som skiljer mellan olika fabrikat. Oavsett om du blandar själv eller köper färdig energidryck är det viktigt att testa drycken i samband med träning innan du använder den i ”skarpt läge”.

Jag undrar om det är hälsosamt att styrketräna när man är lite äldre?

Att röra sig och använda musklerna genom att träna är alltid bra, oavsett om man är gammal eller ung. Det finns många olika varianter av styrketräning och det går att hitta former som passar alla åldrar. Nyligen presenterades en undersökning som visade att progressiv styrketräning förbättrar de fysiska funktionerna hos äldre. Undersökningen har genomförts på ett amerikanskt universitet och träningsformen som studerats är en form av vanlig styrketräning där man använder fria vikter, träningsmaskiner och elastiska band. Klassisk styrketräning helt enkelt. Vitsen med denna typ av träning är att man anpassar motståndet till personens fysiska form. Träningen resulterade inte bara i en förbättrad fysisk styrka utan framför allt underlättade träningen testpersonernas vardag.

Hur snabbt måste man få i sig mat efter ett träningspass för att träningen ska ge resultat?

Så snabbt som möjligt. Därför är det bra att ha med sig någon typ av energi att äta direkt efter träningspasset, till exempel en yoghurt. För att träningen ska ge så mycket effekt som möjligt är det bra att få i sig en riktig måltid inom en timme efter att passet avslutats. Det kanske inte alltid är så lätt och det är inte så att träningen inte ger något resultat alls om man inte äter utan dessa tidsangivelser är för att ge bästa effekt.

Hur tränar jag bäst inför Tjejklassikern och Lidingö tjejlopp?

Vad kul att du bestämt dig för Tjejklassikern. Det kommer att ge dig allsidig och bra träning hela året. Dessutom är loppen "lagom långa" och med rätt träning blir dem en härlig upplevelse och utmaning. Våren är perfekt för löpning och det är fortfarande relativt gott om tid att hinna komma igång till loppet i slutet av september. Börja enkelt och hitta en runda som känns lagom för dig, kanske 20 minuter. Spring sedan den till den känns "för enkel", öka då med 5 minuter och fortsätt sedan så ända fram till loppet. Det viktiga är att rundan känns överkomlig och, inte minst, att det är kul att ge sig ut och springa. Lycka till!

Är det bäst att träna innan eller efter en utekväll?

Just själva utgången är egentligen inget hinder för din träning, det är alkoholen som är det. Oavsett om du går ut nykter eller dricker alkohol så föredrar jag att träna innan utgången. Det för att kroppen är trött eller arbetar med att ta hand om alkoholen dagen efter och behöver vila. Men om du vill få ut så mycket som möjligt av din träning så rekommenderar jag dig att dra ner på alkoholen. Det går att gå ut och ha kul utan den och då kan du även få till två träningspass på en helg.

Jag har länge velat komma igång och träna regelbundet, men kommer inte igång. Hur gör jag?

Börja enkelt! Välj en träningsform som du gillar och träna korta pass, kanske 25-30 minuter. Att dra igång med buller och bång gör ofta att man kör slut på sig själv, tröttnar och får svårt att motivera sig nästa gång. Genom att köra ett kortare pass utan att köra slut på dig själv direkt blir du förhoppningsvis sugen på ytterligare ett kort och roligt pass efter ett par dagar. Lycka till!
 

  • Senaste nytt
  • Mest lästa
  • Kommenterat
  • Scandic Skogshöjd Spa

    6/2-12: 3 mil söder om Stockholm finner du Scandic...
    3 mil söder om Stockholm finner du Scandic Skogshöjd Spa. Hos oss kan du välja att låta dig skä...
  • Tallink Spa & Conference Hotel

    6/2-12: Det fyrstjärniga hotellet Tallink Spa &...
    Det fyrstjärniga hotellet Tallink Spa & Conference öppnade 2007. Läget mitt i centrala Tallin g...
  • Quality Spa & Resort Dalecarlia

    6/2-12: Högt upp på en höjd i natursköna Tällberg finner...
    Högt upp på en höjd i natursköna Tällberg finner du Quality Spa &Resort Dalecarlia, med en...
  • Experium

    3/2-12: Välkommen till Experium i Lindvallen. Här kan du...
    Välkommen till Experium i Lindvallen. Här kan du bada i ett av Nordens häftigaste äventyrsbad,...
  • Barkarby Golfhall – passa på och vässa golfen inomhus

    25/3-10: Barkarby Golfhall är det senaste tillskottet i...
    Barkarby Golfhall är det senaste tillskottet i Sveriges utbud av inomhusanläggningar för golfare!
  • Debatten om solhatten

    25/3-10: Röd Solhatt, eller Echinacea purpurea som är dess...
    Röd Solhatt, eller Echinacea purpurea som är dess latinska namn, är en cirka 400 år gammal ö...
  • Sarah Sjöström

    25/3-10: Världens snabbaste 16-åring heter Sara och kommer...
    Världens snabbaste 16-åring heter Sara och kommer från Stockholm.
  • Mount Huangshan

    25/3-10: – en stentrappa upp igenom...
    – en stentrappa upp igenom molnen
  • Cykla dig i form inför Vätternrundan

    20/4-11: Sommaren närmar sig och därmed även årets...
    Sommaren närmar sig och därmed även årets Vätternrunda. För dig som ska cykla är det hög tid att...
  • GI-månad finns som app till din IPhone

    27/10-10: Nu kan du via en app få kostprogram och recept på...
    Nu kan du via en app få kostprogram och recept på samma gång. Pauluns GI-månad finns som...
  • Formtoppning inför Tjejmilen

    31/8-11: På lördag är det dags för den 28:e upplagan av...
    På lördag är det dags för den 28:e upplagan av Tjejmilen och det är dags att börja toppa formen.
  • Världens friskaste stad

    22/3-10: Friskis&Svetis vill göra Stockholm till världens...
    Friskis&Svetis vill göra Stockholm till världens friskaste stad.

Bloggar

Räkna ut ditt BMI

Höjd:
Vikt:
 

Räkna ut din maxpuls

Ålder:
 

Kontaktinformation:
SportHälsa / Global times Group
Norra Agnegatan 36
112 29 Stockholm


Telefonnummer: 08 - 441 00 20
Telefonnummer Växel: 08 - 441 00 10
E-post: info@sporthalsa.se

Vi som jobbar på SportHälsa
Oskar Lindholm, VD
Max Lönnqvist
Sara Schröder, Chefredaktör
Malin Björkqvist, Webbredaktör
Jessica Nyström, Art Director

Utgivningsdagar med Svenska Dagbladet 2011
1 mars 12 april     14 juni     20 september     1 november     20 december