Har du nyårslöfte att förbättra din hälsa? Kanske vill du gå ner några kilon eller helt enkelt bara bli lite hälsosammare och komma i bättre form? Träningsexperten Malin Bengtsson ger 13 tips på hur du kommer i form utan diet.
När man börjar prata om ämnet kost så finns det många som tycker olika, många rekomendationer som baseras på ”vad man har hört”, smala artiklar som gå in på detaljer som egentligen inte spelar så stor roll om inte helheten fungerar. Många råd motsäger varndra lite och ingenting är direkt anpassat på individnivå, inte konstigt att man blir förvirrad. Är det egentligen någon skillnad om man dricker lättmjölk eller vanlig, eller om man äter godis till middag? Ska man kanske först se till helheten innan man går in på ditaljer?
De flesta som börjar med en diet gör det för att gå ner i vikt och må bättre med sig själv. Ofta har man sett att det fungerar för någon annan och blir inspirerad. Det är spännande och lite kul i början att följa vad någon annan säger att du ska äta och när. Men varför håller det inte i längden? Det är väldigt lätt att lägga sitt mål i dietens händer, ”gör jag bara det här så får jag det jag vill ha”. Men det är inte så enkelt. Om vi vet vad som är bra för oss, varför fallerar det? I min mening så måste vi först ändra på hur vi tänker på mat, vikt, oss själva för att ändra på resultatet. Kanske ska vi snarare fundera på vad vi mår bra av och vad som ger oss energi? Ofta så sitter det i beteendet vilket man inte ändrar på över en natt, och definitivt inte genom att ändra allt på en gång, förändringen blir alldeles för stor för att den ska bli hållbar i längden.
13 tips för att komma i form utan diet:
1. Ät av rätt anledning. Grafen nedan visar det ganska bra. Vi äter ofta utefter känslor och du skulle må mycket bättre om du i stället tog en promenad eller gick till gymmet.
2. Hoppa aldrig över någon måltid. Det är oftast när kroppen skriker efter näring som vi gör fel val.
3. Tänk: Vad kommer jag må bäst av? Det finns mycket mat som jag tycker är gott, varför inte välja det som är bättre för mig och ger mig den näringen jag behöver för att må bra som samtidigt tar mig närmare mitt mål?
4. Förbered kylen. Ha alltid kylskåpet fullt med nyttiga mellanmål och lunch/middagsalternativ
5. Planera tills det blir en vana.
6. Gör andra delaktiga i dina mål. Inspirera och hjälp varandra.
7. Du kommer misslyckas under vägen. Kom ihåg att så länge du inte slutar så kommer du alltid att ta dig framåt. Även om du haft några dåliga dagar eller en dålig månad så är det ingenting om du tittar på ett helt år.
8. Drick mycket vatten. Gärna med citron.
9. Ät ren mat. Det ska gärna synas vad du äter. Tänk rotfrukter i ugnen istället för gratäng.
10. Köp hem goda saker att snacksa på. Morötter, äppelskivor med kanel eller jordnötsmör, körsbärstomater, skockerärtor, nötter, apelsin mm. Är du uttråkad och vill ha något att sysselsätta dig med, välj bättre alternativ som start.
11. Ät mindre av: Gluten, vittmjöl, socker, salt.
12. Ät mer av: Grönsaker, frukt, bra protein och fettkällor.
13. Keep it simple!
Text: Malin Bengtsson