De tränar för att bli bra på allt

Robert Nilsson ansvarar tillsammans med Oscar Larsson för det alpina landslagets fys-träning. Och om någon nu tror att de alpina åkarna bara kör fys-träning på sommaren under barmarksperioden får ni tänka om. Landslagsåkarna kör i stort sett fysträning varje dag. Under försäsongen, när det inte finns möjlighet att träna på snö, är det givetvis mer fokus på traditionell barmarksträning, men det krävs fysträning även under tävlingssäsongen för att uppehålla och i viss mån även förbättra styrkan.

Alpin skidåkning är en individuell idrott och varje enskild åkare har sitt eget upplägg.
– Det ställs stora krav på en alpin skidåkare, både när det gäller styrka, uthållighet, rörlighet och tajming. Vi tränar för att bli bra på alla dessa bitar, samtidigt som en del av åkarna har större behov att förbättra sin styrka medan andra har större behov av att träna exempelvis sin kondition, berättar Robert.

I det stora hela ser ändå landslagsåkarnas träningsupplägg förhållandevis lika ut. En sak är i alla fall säker. De tränar väldigt väldigt mycket och de tränar väldigt hårt.

Åkarna kör fys-träning i stort sett varje dag med några få vilodagar. Passen ser dock lite olika ut beroende på om det är fokus på förbättring, återhämtning eller att upprätthålla styrkan.
– Vi kör vanlig klassisk styrketräning och inga konstigheter, säger Robert.

Knäböj, utfall och marklyft bland annat. Med fokus på underkropp och bål. Grunden i alpin skidåkning är bålstabilitet. Det är där du som åkare hämtar kraft för att kunna flytta tyngdpunkten, som i mångt och mycket är det alpin skidåkning går ut på. Fysiskt alltså. Oavsett om du är landslagsåkare eller motionär.

Robert Nilsson menar att det kan vara inspirerande att se hur landslagsåkarna tränar fys, samtidigt som den typen av styrketräning inte är för vem som helst. Han rekommenderar skidmotionären att ta det försiktigt och skynda långsamt. I största allmänhet är all typ av träning bra för skidsäsongen, särskilt om du har tänkt åka skidor på högre höjd i Alperna kan en allmän grundkondition spela stor roll i hur kul din skidvecka blir. Att jogga 30 minuter två eller tre gånger i veckan eller att sitta på en testcykel 40 minuter några gånger i veckan är en bra början. Av styrketräning har du alltid nytta, inte bara i skidbacken.
– Det är dock viktigt med rätt teknik och om du känner dig osäker är det bättre att köra benpress i en maskin istället för att köra vanlig knäböj, tycker Robert.